死亡计算器

数据探索

各国家和地区的预期寿命

居住地是影响预期寿命的因素之一。以下为联合国《世界人口展望 2024》发布的 2023 年官方估计数据，覆盖数据源中的全部 237 个国家和地区，分别列出女性、男性及两性合计的数值。

出生时预期寿命描述的是：假设 2023 年的死亡率一直延续，一组新生儿平均可以活多少年。如果你已经 40 岁或 60 岁，更相关的数字是当前年龄的剩余预期寿命，因为你已度过更早年龄段的风险。调整下方年龄，即可比较两者的差别。

人口为联合国 WPP 2024 对 2026 年 7 月 1 日的中位预测，单位为人；预期寿命为 2023 年估计。缺失的人口数据以 N/A 显示。

当前显示出生时预期寿命，单位为年。点击列标题可排序。

共 237 个国家和地区。 表格显示一位小数，计算时保留原始数据精度。地理分类与名称对应联合国统计数据源。这些数值描述的是群体情况，不能代表当地每个人的健康状况。

·

数据探索

人类沙漏

2022 年，约有 6.8% 的历代人类仍在世；约 1170 亿的累计出生人数已经包含他们。

研究解读

哪些因素与寿命有关？

吸烟、运动、饮食及其他生活习惯都与长期健康有关。理解一项研究，关键在于看清它测量了什么、研究了哪些人。下面用容易理解的语言，介绍本版计算器采用的研究发现。

想在图表上查看您的 BMI，并与各国平均值做对比吗？试试我们的BMI计算器

实用建议

关于健康长寿的 13 条实用建议

有用的计划，始于适合自己生活的改变。以下内容提炼自公共卫生指南，并不是可以加到结果上的十三组“延寿数字”。

1. 如果你吸烟，可以寻求戒烟支持。 戒烟的益处并不限于年轻人。如果你目前仍在吸烟，这项已发表的对照会作为示意性附加计入日期。如果你已经戒烟，这些已发表年数会显示为戒烟收益。
2. 如果你生活或工作在别人吸烟的环境中，尽量离开。 无烟的家和无烟的室内场所即使你自己不吸烟也能保护你。结果页可对符合条件的回答展示这一对照。
3. 从自己能做到的活动开始。 世界卫生组织指出，动一点也比完全不动好。步行、骑车、主动出行及休闲活动都可以算在其中。
4. 逐步形成规律的运动习惯。 对于成年人，世界卫生组织建议每周进行 150–300 分钟中等强度活动，或 75–150 分钟高强度活动，或等量的两者组合。
5. 加入力量练习。 世界卫生组织建议成年人每周至少两天进行肌肉力量训练。
6. 减少长时间连续坐着。 用任何强度的身体活动替代部分久坐时间，是有益的方向，尤其当你一天中大部分时间都坐在桌前时。
7. 选择适合年龄的目标。 5–17 岁儿童和青少年的建议不同：平均每天至少进行 60 分钟中高强度活动，其中每周至少三天应包含高强度活动，以及增强肌肉和骨骼的活动。
8. 让水果和蔬菜成为日常饮食的一部分。 研究中的分类门槛未必就是膳食目标。注重食物多样性，不要把某一种食物当作长寿捷径。
9. 别忘了全谷物和豆类。 世界卫生组织的健康膳食建议包括水果、蔬菜、豆类和全谷物，并应结合当地食材与饮食文化。
10. 留意加工肉类的摄入。 世界卫生组织下属的癌症研究机构将加工肉类归为对人类致癌。这一分类描述的是证据的强度，并不表示它的危险程度与烟草相同。
11. 不要为了长寿而开始饮酒。 世界卫生组织指出，饮酒并非没有风险。本计算器不会将“开始喝酒”作为改善选项。
12. 把睡眠放在整体作息中考虑。 睡眠需求随年龄而变化。基于年龄较大成年人研究的结果，不能用来设定儿童或青少年的睡眠目标。
13. 保持能给你支持的人际联系。 社会联系对身心状态很重要。你的回答会帮助我们给出更有用的解读，但我们不会凭空为“多交朋友”指定一个固定的延寿年数。

···

透明度

数据来源与计算说明

人口数据及联合风险参数来自联合国数据集和所引用的研究表格。80 克份量参考采用 NHS 指南，属于本问卷的填表约定，并非原研究提供的每份克数。活动分钟数使用世界卫生组织的标准 MET 换算；问卷简化、数值积分及跨人群应用则属于本产品公开说明的假设。提取的数据集有版本记录，源文件和 DOI 链接已于 2026 年 9 月 11 日核验。原始研究经过同行评审，但 本站 对这些资料的组合及跨人群应用，尚未作为临床预测工具接受独立验证。

六项额外习惯对照设有明确剂量或暴露目标，并公开采用 0.5 对数效应权重、L2 组合和额外危险率降幅低于 20% 的平滑限制。这些是 本站 的产品假设，并非经过验证的个人延寿效果。新增研究来源已于 2026 年 9 月 13 日和 16 日核查。

自 2026 年 10 月 3 日起，睡眠、坐着的时间、饮酒量、平常步行速度和静息脉搏构成首次结果中单独的一层。每一项只保留已发表对数关联的 25%，单项对危险率的影响不超过 5%。脉搏、步速和坐着的时间会合并，以免简单叠加。整层不超过 10%，并从 30 岁用到 100 岁。这些设定是 本站 的选择，不是论文里的参数，也不是准确度。参照脉搏和步速来自研究样本，不是来自你所在的国家，因此访客结果的平均并不保证回到该国生命表。这是建立在公开研究上、幅度有限的统计情景，不是经过校准的个人预测。

1. 填写份量时的实用参考；2026 年 9 月 13 日核验。
2. Raisi-Estabragh 等（2020）。全因死亡风险比，每高 10 次/分钟：男性 1.22，女性 1.19；样本均值 68.4 和 70.3。纳入时年龄为 40 至 69 岁。2026 年 10 月 3 日核验。
3. Zhao 等（2023）。107 项队列研究；相对不饮酒者、充分调整后的相对风险，从每天 25、45 和 65 g 起分别为 1.05、1.19 和 1.35。更低的量在这里按 1 计算。2026 年 10 月 3 日核验。
4. Liu 等（2017）。相对 7 小时，5 小时的相对风险为 1.06，6 小时为 1.04。这里只用睡眠偏短的一侧。2026 年 10 月 3 日核验。
5. van der Ploeg 等（2012）。相对每天少于 4 小时，从 4、8 和 11 小时起的风险比为 1.02、1.15 和 1.40。对象为 45 岁及以上成人。2026 年 10 月 3 日核验。
6. Stamatakis 等（2018）。相对较慢步速，一般步速的风险比为 0.80，较快步速为 0.76；这里改成以一般步速为参照。2026 年 10 月 3 日核验。
7. 脉搏计数的操作说明：先休息，数 30 秒再乘以二；如果脉搏不规则，就数满一分钟。不是寿命数据来源。2026 年 10 月 3 日核验。
8. 2026 年中位预测；7 月 1 日人口，单位为人。按 ISO3 和联合国地区编号匹配，并与联合国总人口文件独立核对。
9. 标准强度换算：中等强度活动为 4 MET，高强度活动为 8 MET。这是 本站 问卷的近似换算，并非台湾地区研究人员未公开的活动代码对照表。
10. 2023 年时期简略生命表，覆盖 237 个国家和地区，包含各年龄的剩余预期寿命及生存人数。许可协议为 CC BY 3.0 IGO。数据提取时不进行数值舍入；网页表格为方便阅读而显示舍入值。
11. Lo 等（2024 年）——台湾地区的联合生活方式因素、死亡率与预期寿命联合风险比及 95% 置信区间：补充表 S3，模型 2。各组占比：补充表 S4。将该研究应用于其他国家是模型假设，不是联合国的研究结论。
12. Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. 2025 年。表 2，全因死亡率关联数据。
13. Le TTT, Mendez D, Warner KE. 2024 年。表 1，与持续吸烟相比预计增加的平均寿命年数。
14. Koemel NA, Biswas RK, Ahmadi MN, et al. 2026 年。表 1，睡眠、运动与营养联合改善分析。
15. Tasdighi 等（2025）——每日吸烟量与死亡风险表 4，充分调整后的模型 2：当前吸烟者的六档日吸烟量、风险比及置信区间。单独展示研究对照，不换算为寿命增减。
16. Gutiérrez-Torres 等（2022）——美国从不吸烟者家中每日环境烟草烟雾与全因死亡。NCI DCEG 摘要于 2026 年 9 月 16 日核查；HR 1.33。付费原文表格中的置信区间未独立摘录。
17. Flor 等（2024）——九项结局；缺血性心脏病平均 RR 1.26，保守 BPRF 1.08。PMC 全文于 2026 年 9 月 16 日核查。疾病特异性结果，不是全因寿命模型。
18. GBD 2023 Second-hand Smoke Collaborators（2026）——2023 年约 27.1 亿人暴露、166 万例归因死亡。
19. Zhang、Li、Yang 等（2026）——111 项荟萃分析；肺癌 RR 1.24、心血管 OR 1.24 为高度提示性关联。
20. Öberg 等（2011）——2004 年约 60.3 万例归因死亡。不作为个体风险比使用。
21. 美国卫生总监（2006）。不存在无风险的二手烟暴露水平。
22. Ge 等（2019）——入睡困难与全因死亡，HR 1.13（95% 置信区间 1.03–1.23）。用作睡前手机回答中公开说明的额外习惯系数的一小部分，不是关于手机导致死亡的研究。PubMed 摘要于 2026 年 9 月 16 日核查；未独立下载出版商全文 PDF。
23. Zhong 等（2025）——Cancer Prevention Study-3；睡前每日使用屏幕与较差睡眠。仅用于报告背景；不折算为寿命年数。

联合国经济和社会事务部人口司（2024）。《世界人口展望 2024》（网络版），2023 年分时期生命表推算数据。获取日期：2026 年 9 月 11 日。数据由 本站 整理呈现，不代表联合国对本产品的官方背书。

版本记录

更新记录

这里记录题目和使用体验的更新日期；数据和论文仍分别注明其真实发表年份。2026 年 9 月之前的记录来自本测试的旧版本。

1. 2026 年 10 月 3 日脉搏计数、饮酒明细、24 小时时间盘和平常步速

   估计现在会用到四项细节：可选的 30 秒静息脉搏计数、饮酒量、用于睡眠和坐着时间的 24 小时时间盘，以及平常步行速度。每一项都可以在公开的限度内，让结果向两个方向略微移动。结果页会显示每一项细节带来的变化，也可以把不同习惯的试算与原始估计并排查看，并给出年数和百分比的变化。

2. 2026 年 9 月 17 日动物和植物表加入常见物种

   最长寿命表现在同时列出纪录保持者和常见物种，例如狗、猫、鸡、栎树、茶树和水稻。动物数字来自 AnAge 的最长寿命；植物里既有交叉定年的古树，也有标明“通常寿命”或“栽植年龄”的条目。表格在板块内滚动，免得把后面的内容顶得很远。

3. 2026 年 9 月 17 日动物表下方增加植物寿命

   在动物纪录下方新增精选的植物寿命表，包含无性系群体与交叉定年的单株古树。未排序的国家表格表头不再显示双向箭头，且在答题或查看结果时保持隐藏相关测试链接。

4. 2026 年 9 月 16 日已经戒烟的人现在会看到戒烟收益

   如果你选择“我已经戒烟”，结果会显示一张固定勾选的金色卡片，把已发表美国研究中的年数计入日期。复选框保持勾选，因为这件事已经完成。目前仍在吸烟的人仍使用原来的固定戒烟对照。

5. 2026 年 9 月 16 日选项会等到你按下“继续”

   一次一题模式下，选中答案后不会自动进入下一题。准备好后再点“继续”。选中项预留了勾选标记的位置，选项高度不会跳动。

6. 2026 年 9 月 16 日睡前手机会略微改变日期

   对于在床上或多数晚上临睡前使用手机的人，带日期的结果现在会纳入一项很小的额外习惯对照，依据已发表的入睡困难与死亡关联。把手机拿开是一张可以勾选的卡片。它不是第六个 Lo 因素，也不是关于手机导致死亡的研究。

7. 2026 年 9 月 16 日把戒烟年数计入日期、睡前手机问题，以及更清晰的选项停留

   对于目前仍在吸烟的人，戒烟对照现已固定勾选，并作为已发表美国研究中的示意性附加，混合计入所显示的日期。新增关于在床上或临睡前使用手机的问题（睡眠卫生建议，不折算寿命年数）。一次一题模式下，选项会保持高亮约一秒后再进入下一题。

8. 2026 年 9 月 16 日新增二手烟问题与无烟环境对照

   新增关于他人香烟烟气的问题。对当前不吸烟的人，结果页可根据一项美国从不吸烟者家中每日暴露研究，以卡片形式展示无烟环境的情景对照。这项对照不计入五因素评分，也不会叠加在当前吸烟之上。

9. 2026 年 9 月 15 日修正沙漏逻辑、恢复台湾数据并加入灯塔水母

   沙漏现在与真实沙漏一致：下半部分是已经离世的人，只会越积越多；上半部分是当时在世的人，新生儿从顶部落入。恢复了中国台湾的国家和地区数据，重新回到 237 个。动物寿命表新增灯塔水母。沙漏播放时，瓶颈旁会显示每秒经过多少年，因为时间轴为近几十年留出了更多空间。

10. 2026 年 9 月 13 日章节导航、动物寿命表格与更流畅的沙漏

    新增滚动时保持可见的章节标签栏，可直接跳转到每个板块并高亮当前位置，各板块标题采用统一样式。动物最长寿命改为可排序的表格。人类沙漏在已公布的基准年份之间逐年推进，播放更流畅，时间轴为近几十年留出更多空间，并解释了公元 1 年前的累计人数。恢复了本页旧版本的更新记录。

11. 2026 年 9 月 13 日习惯情景对照与数据探索

    睡眠、久坐、力量训练、全谷物和加工肉的适用回答新增数值情景对照，算法、假设和论文来源可展开查看；较小变化显示为月或天。恢复历史生命表、美国死亡统计、旧站样本与有出处的动物寿命数据，少量比较选项改用直接点选。

12. 2026 年 9 月 13 日年份选择与个人习惯计划

    新增年份选择面板，扩充常用国家和地区，修正数字加减时的小数问题。睡眠、久坐等习惯重新加入可选计划，选中后显示具体行动；有依据的年数估计也会更新日期。

13. 2026 年 9 月 13 日出生日期与更实用的习惯对照

    改用出生日期计算年龄，新增常用国家和地区快捷选项，加减按钮支持长按。精简保存提示，习惯卡片只展示根据回答能产生变化的选项。

14. 2026 年 9 月 13 日本地历史与更清楚的对照

    新增已完成测试的浏览器历史，与未完成进度分别保存；补充果蔬份量参考，并让生活习惯目标与独立戒烟研究对照同时保留。

15. 2026 年 9 月 12 日常见问题更新与进度恢复改进

    更新必答规则的说明，并明确健康回答不被收集、保存进度仅发生在浏览器中。恢复进度改为弹窗，移除“不确定”选项；旧进度会保留实际回答，并提示补全缺失项。精简题目说明，只保留填写所需的提示和例子。新增结果日期出场动画，精简答题页底部。

16. 2026 年 9 月 12 日题目更清楚，进度可恢复

    新增浏览器本地保存、继续作答及删除记录功能，完善作答说明。增加 2026 年联合国人口预测、完整论文标题、可拖动的吸烟年数和戒烟研究增益。项目统计与全站基础统计分开上报。

17. 2026 年 9 月 11 日全新体验

    新增两种答题模式、联合国 237 个国家和地区的分年龄数据、研究摘要和一键生活习惯对照。保留熟悉的日期与倒计时结果，免责声明可展开阅读。

18. 2025 年 6 月 7 日美国死亡数据

    新增美国死亡统计数据，展示美国的主要死因。

19. 2025 年 3 月 2 日修订睡眠与吸烟问题

    根据用户 T Smith 的反馈，修订了睡眠和吸烟相关问题。

20. 2024 年 4 月 6 日日本与美国精算生命表

    新增日本和美国的精算生命表。

21. 2023 年 11 月 11 日测后讨论

    社区功能更新：可以参与测试后的讨论，提出的问题都会得到回复。

22. 2023 年 10 月 19 日延年益寿小贴士

    新增板块：延长寿命的实用建议。

23. 2023 年 5 月 15 日世界银行预期寿命数据

    更新为世界银行最新的预期寿命数据。

24. 2023 年 3 月 7 日常见问题更清晰

    优化了“常见问题”板块，表述更清楚。

25. 2023 年 1 月 17 日分题统计

    新增分题统计，可查看其他人对每道题的回答情况。